每天跳绳1000次,坚持30天,身体会发生怎样的变化?

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总有朋友问,
什么样的减脂方式比较好?
其实,减脂除了跑步之外,还有跳绳。

跳绳是一项简单易行的运动方案,
甚至比跑步还要容易实现,只需要一根跳绳就行。
那么,如果每天跳绳1000次,坚持30天之后,身体会发生什么变化?
为此,国外有一位小哥进行了为期30天的挑战。
他叫Kim,跟大多数人一样,不算强壮也不算瘦弱,但他并不满足于现有的身材,希望自己能结实点,看上去更有线条感一点。
他给自己拍照记录,挑战前,他是这样的,体重足足有81公斤。
第一天跳绳,他感觉很累很辛苦,基本上跳了几十次就要休息了。

那几天,跳绳对他来说是项折磨,体能消耗非常快,但他只能忍着,直到全身酸痛,大汗淋漓才得以完成。
跳绳是一项枯燥的运动,为了能坚持下去,他找来了自己的好兄弟一起执行计划。

但从好友的表现来看,跳绳绝对没有那么轻松。
好友只坚持了2天,就摆手说跳不动了。
但Kim还在坚持,
如今的他跳绳可以说很轻松了,
不局限于中规中矩的跳绳,还玩起了花样。
他甚至还能负重跳绳,
而且把时间延长到30分钟。

最后一天,
跳绳对他来说已经不是什么难事,
他面带笑容完成了1000次的挑战。

而且还在挑战完成之后,
又一口气做了几十个俯卧撑,
用以庆祝自己坚持下来的成果。

30天的挑战结束了,事后他拍了张照片,挑战前81KG,挑战后76.5KG,足足减了9斤,整个身材更匀称了,腹肌也有了轮廓,肌肉线条也有了。
减肥堪比整容,看了他的对比照,我是信了。

有人会问,那对于没有运动基础的人,跳绳效果又是怎样的呢?
Nahim就是一个标准的无跳绳无运动基础的人,他也参加了这项挑战。

第一天的跳绳,
他几乎没有连续超过10次的,
完成1000次的跳绳用了很长时间。
在后续的跳绳训练中,Nahim一边学习一遍调整,慢慢掌握了跳绳的诀窍。
比如手脚配合,以及落地时用前脚掌着地等,才让跳绳训练得以持续进行。
经过一段时间的练习,现在的Nahim已经可以轻松连续的跳起来。
20天后,普通的跳绳已经不能满足Nahim的训练。
他开始尝试更多有难度的跳绳,比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等,现在的跳绳更加有趣更加有效果。

3周后,已经从Nahim的身体上看到较明显的改变。
比如胸肌的轮廓更明显,腹肌也已经露路出,整个人看起来更加灵活结实。

30天后,Nahim的训练效果更加明显,似乎换了一个人似的。

以下是30天跳绳前后对比照:
看到这里,关于每天跳绳1000次,坚持30天,身体会发生怎样的变化,相信小伙伴们已经有答案了!
一、为什么跳绳的减脂效果好?
跳绳每个小时消耗热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。
二、跳绳会对膝盖有伤害吗?相比跑步哪个更伤膝盖?
错误的动作,对膝盖都会有压力,造成运动损伤!
相对于跑步来说,跳绳对膝盖伤害不那么大,跑步技术姿势难度更大,对关节,肌肉的协调性,平衡性,力量等的要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步,难免造成膝盖疼痛问题。

跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,只要动作合理,也有足够的缓冲,不会有更大的冲击,相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

当然,错误的跳绳动作也会伤膝盖,比如这种。
正确的跳绳应该放松自如,手腕小臂配合摇绳,脚尖落地弹起离地,恰好是能容绳子穿过的距离。
三、跳绳会造成乳房下垂?
不知道这是什么认知,地心引力的强大,即便你不跳绳,它也会跟着下垂,而且你以为跑步就不会吗?

说了这么多,你应该明白跳绳适不适合你了吧,接下来介绍五个跳绳基础动作,拿去练。
第一种:基本跳跃

第二种:开合跳

第三种:交叉开合跳

第四种:剪刀跳

第五种:高抬腿跳

想要好身材就赶紧练起来
别在他人秀好肉体的时候
你只能用羡慕嫉妒的眼光看着!

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